بهترین مکمل غذایی برای سالمندان

نرخ میزان افسردگی، زوال عقل، بیماری قلبی و بیماری تنفسی در افراد مسن بیشتر است و همین موضوع سبب کاهش اشتهای آن‌ها به غذا می‌شود. همچنین باعث می‌شود که آن‌ها در دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها با مشکل مواجه شوند؛ بنابراین سالمندان برای دریافت مواد مغذی به مکمل غذایی نیاز دارند. این که مکمل غذایی چیست بستگی به سن، جنس و وزن سالمند دارد؛ زیرا هر مکمل غذایی مناسب یک گروه از اشخاص است. در این مقاله از فوراورسنتر قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که آیا بدن ما به مکمل غذایی نیاز دارد یا خیر؟ و همچنین درباره مکمل غذایی و مکمل گیاهی و نحوه انتخاب مکمل‌های با کیفیت صحبت کنیم.

آیا بدن ما به مکمل غذایی نیاز دارد؟

امروزه بسیاری از افراد مانند جوانان برای دستیابی به تناسب اندام ایده‌آل خود و افراد مسن برای کنترل وضعیت سلامتی و جلوگیری از بیماری از مکمل‌های غذایی استفاده می‌کنند اما مصرف دوز زیاد و طولانی مدت مکمل غذایی می‌تواند مضرات بیشتری نسبت به فواید آن داشته باشد. با این حال تحقیقات نشان داده است مصرف مکمل‌های غذایی و ویتامین‌ها برای بعضی افراد به ویژه سالمندان ضروری است.

بیشتر بخوانید : حفظ تناسب اندام در دوره بارداری

بهترین مکمل‌های غذایی برای سالمندان

با افزایش سن، عملکرد بدن و مغز ما تغییر می‌کند. با توجه به این تغییراتی که در بدن ایجاد می‌شود لازم است تغییرات خاصی در سبک زندگی ایجاد شود. به عنوان مثال لازم است ورزش متناسب با سن را به برنامه روزانه اضافه، تغییرات اساسی در رژیم غذایی افراد ایجاد و از مصرف الکل اجتناب شود.
با توجه به آن که دستگاه گوارش در افراد مسن تغییر می‌کند، شاید بدون آن که متوجه شوند تغییراتی در عادات غذایی آن‌ها ایجاد می‌شود و اشتهای آن‌ها به غذا خوردن کاهش می‌یابد؛ بنابراین با توجه به کاهش اشتها در افراد مسن و دریافت ویتامین کمتر لازم است که ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین دی، کلسیم و آهن را از طریق مکمل‌های غذایی دریافت کنند.

مکمل‌های غذایی برای سالمندان

ویتامین D

ویتامین  D در غذاهایی مانند تخم مرغ، روغن ماهی، ماست و غلات صبحانه یافت می‌شود. با این حال بدن ما بیشتر ویتامین D را از طریق نور خورشید دریافت می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد که اکثر مردم ایران به طور قابل توجهی از کمبود ویتامین D رنج می‌برند؛ بنابراین توصیه می‌شود افراد بالای 60 سال ویتامین D را به صورت مرتب مصرف کنند تا از پوکی استخوان آن‌ها در این دوره جلوگیری شود. همچنین ویتامین D بسیار می‌تواند به بهبود سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان و جلوگیری از فشار خون بالا کمک کند.

ویتامین C

ویتامین C یکی از ضروری‌ترین ویتامین‌ها برای افراد مسن است. این ویتامین برای پیشگیری از سرماخوردگی و بهبود سیستم ایمنی بسیار اهمیت دارد. سبزیجات و میوه‌ها منابع غنی از ویتامین C هستند که پیشنهاد می‌شود تمام افراد در وعده‌های غذایی خود از آن‌ها استفاده کنند.

کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی ضروری است که بسیار برای سلامتی شما مفید است. این ماده معدنی به حفظ استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها، تنظیم انقباضات عضلانی و ضربان قلب و ترشح هورمون‌ها کمک می‌کند. محصولات لبنی، سبزیجان برگ دار، آجیل و ماهی منابع سرشار از کلسیم هستند اما مصرف دوزهای بالای کلسیم باعث آسیب به معده می‌شود،؛ بنابراین فقط در صورتی که پزشک برای افراد تجویز کرده باشد، می‌توانند از این مکمل استفاده کنند.

آهن

آهن نقش بسیار مهمی در ایجاد گلبول‌های قرمز و اکسیژن رسانی بدن دارد. آجیل، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و سبزیجات منابع عالی برای دریافت آهن هستند. کمبود آهن می‌تواند منجر به احساس خستگی، ابتلا به سرماخوردگی و تنگی نفس شود. آهن یک مکمل غذایی رایج برای سالمندان نیست و فقط در صورتی باید مصرف کنند که پزشک برای آن‌ها تجویز کرده باشد. در صورتی که پزشک برای سالمند شما آهن را تجویز کرده است، پیشنهاد می‌شود همراه با یک لیوان آب میوه مصرف شود تا تاثیر آن را چند برابر کند.

پتاسیم

پتاسیم یکی دیگر از مواد معدنی است که به قوی ماندن استخوان ها کمک می‌کند. همچنین برای عملکرد بهتر سلول ها این ماده معدنی ضروری است و خطر ابتلا به سنگ کلیه و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

منیزیم

منیزیم همراه با کلسیم و پتاسیم بسیار می‌تواند به استحکام استخوان‌ها کمک کند. همچنین این ویتامین در عملکرد بهتر قلب نقش ویژه‌ای دارد.

فیبر

دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. بهترین راه دریافت فیبر، خوردن  میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، لوبیا و غلات است. اگر پزشک تشخیص دهد که میزان فیبر بدن کم است، مصرف مکمل‌های فیبر روشی مناسب برای دریافت فیبر بیشتر به بدن خواهد بود.

مکمل‌های گیاهی برای حمایت از سلامت سالمندان

مکمل‌های گیاهی بسیار می‌تواند عوارض کهنسالی را کاهش دهد. گیاهان این کار را از طریق پروتئینی به نام سیتروئین انجام می‌دهند که به تنظیم سلول‌های بیولوژیکی مغز کمک می‌کند. پروتئین سیتروئین در پیشگیری و درمان آلزایمر و حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. چای سبز، آب انگور قرمز، قهوه، رازیانه، شکلات تلخ، روغن زیتون ، پیاز قرمز، زردچوبه و گردو منابع سرشار از پروتئین سیتروئین هستند.

سیر

سیر یکی از ارزشمندترین طعم‌دهنده های غذا است که به تولید سیتروئین در بدن کمک می‌کند. سیر همچنین منبع غنی از آنتی اکسیدان، ویتامین c، بتاکاروتن و سلنیوم است. این گیاه ارزشمند در پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی بسیار تاثیرگذار است.

چای سبز

سال‌هاست که مردم از خواص و فواید چای سبز برای سلامتی آگاه هستند. مصرف چای سبز به کاهش وزن و سلامت پوست کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.

نحوه انتخاب مکمل های با کیفیت

هنگام انتخاب و تصمیم‌گیری مکمل‌های غذایی باید عوامل مختلفی را در نظر بگرید. با یک پزشک متخصص برای مصرف مکمل غذایی مشورت کنید تا مطمئن شوید که به چه نوع ویتامین و مکمل غذایی نیاز دارید و محصولات را طبق دستورالعملی که بر روی بسته‌بندی ذکر شده مصرف کنید. علاوه بر این دقت کنید کیفیت همه مکمل‌ها یکسان نیستند و باید از برندهای معروف و معتبر که از مواد اولیه با کیفیت استفاده می‌کنند، خرید کنید. همچنین ازخرید محصولاتی که افزودنی‌ها و مواد مصنوعی زیاد در آن استفاده شده است اجتناب کنید. محصولاتی را انتخاب کنید که از نظر کیفیت توسط یک سازمان معتبر تایید شده باشد و از استانداردها و ایزو برخوردار باشد.