ارتباط با مشاورین : ۰۹۱۰۹۷۸۷۵۲۵ - 02144599178
× نوشیدنی ها تناسب اندام و مدیریت وزن محصولات زنبور عسل مراقبت پوست مراقبت شخصی مکمل های غذایی
نقش مکمل های غذایی در تامین ویتامین
نویسنده : نادیا آذری دسته بندی : مقالات تاریخ انتشار : 11 تیر 1401 راحت تر مطالعه کنید

نقش مکمل ها در تامین ویتامین و مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن

4.8/5 - (9 امتیاز)

نقش مکمل ها در تامین ویتامین ، مواد معدنی در اصطلاح ابزار بدن گفته می‌شود، چون برای تمام فعالیت‌های بیوشیمیایی مانند تولید آنزیم‌ها، هورمون‌ها، تولید انرژی و به‌طورکلی برای فعالیت تمام بخش‌های بدن مورداستفاده قرار می‌گیرند. مواد معدنی مورد نیاز بدن، انواع مختلفی دارند که هرکدام از آن‌ها نقشی مهم در بدن ایفا می‌کنند.

مواد معدنی علاوه بر تأثیراتی که بر روی رشد انسان دارند؛ بر روی سوخت‌وساز،‌ خون‌سازی، عملکرد سیستم عصبی و همچنین حفاظت از استخوان‌ها و دندان‌ها، انقباض عضلانی، نیز تأثیرگذارند. ازاین‌رو هر شخص برای تضمین سلامت خود باید مواد معدنی را به میزان کافی مصرف نماید.

ما اغلب مواد معدنی مورد نیاز بدن را به دودسته مواد معدنی اصلی و مواد معدنی فرعی تقسیم می‌کنیم. مواد معدنی اصلی آن‌هایی هستند که به مقدار زیاد در بدن وجود دارند اما مواد معدنی فرعی یا کم‌نیاز هم نقش مفیدی در بدن ندارند و سبب اختلالات بسیاری ازجمله اختلالات ژنتیکی می‌شوند.

ویتامین چیست ؟

نقش مکمل ها در تامین ویتامین  ، ویتامین‌ها ترکیبات ارگانیکی هستند که در غذاهای طبیعی یافت می‌شوند. اگر سطح یک ویتامین در بدن کاهش یابد، خطر ابتلا به انواع بیماری‌ها بیشتر خواهد شد. ویتامین‌ها در واقع ترکیباتی آلی به شمار می‌آیند؛ به این معنی که حاوی کربن هستند. به طور کلی ۱۳ ویتامین شناخته شده وجود دارد که از طریق خوردن مواد غذایی قابل دریافت است. میوه‌ها و سبزیجات از بهترین منابع تامین ویتامین‌ها برای بدن هستند. همچنین شما می توانید از مکمل های غذایی نیز برای تامین ویتامین مورد نیاز بدن خود استفاده کنید.

ویتامین چیست؟

مواد معدنی چه هستند ؟

مواد معدنی آن دسته از عناصری هستند که در خاک یا مواد غذایی یافت می‌شوند و بدن انسان جهت انجام عملکردهای طبیعی خود به آنها نیاز دارد. در زبان انگلیسی به ماده معدنی، مینرال گفته می‌شود. به کمک قرص مولتی ویتامین و مینرال می‌توان هم به تامین ویتامین‌ها برای بدن کمک کند و هم عناصر معدنی. راه طبیعی‌تر برای تامین این نوع مواد مغذی برای بدن، داشتن یک برنامه غذایی سالم و متنوع است.

چگونه مواد مغذی و ویتامین موردنیاز بدن را تامین کنیم؟

بهترین روش برای اطمینان از دریافت مقدار کافی مواد معدنی، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع است. خبر خوب اینکه بسیاری از غذاهای معمول حاوی چندین ماده معدنی هستند، بنابراین تأمین مواد معدنی موردنیاز روزانه ما از وعده‌های غذایی روزمره، آسان است.

بهترین روش برای اطمینان از دریافت مقدار کافی مواد معدنی، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع است. خبر خوب اینکه بسیاری از غذاهای معمول حاوی چندین ماده معدنی هستند، بنابراین تأمین مواد معدنی مورد نیاز روزانه ما از وعده‌های غذایی روزمره، آسان است.

تعدادی از مواد معدنی موجود در طبیعت برای بدن انسان ضروری هستند. به آن دسته از مواد معدنی که مورد نیاز بدن هستند، مواد معدنی «ضروری» گفته می‌شود.

مواد مغذی ضروری کدامند؟

ک راه حل این است که به اندازه کافی ویتامین‌ها و مواد مغذی را تا جایی که امکان دارد با تغذیه سالم بدست آورید و منابع غذایی معمولا بهتر از مکمل‌های ویتامینی عمل می‌کنند، چون بهتر جذب بدن می‌شوند. در این مقاله کلید مصرف مواد مغذی مناسب و بهترین روش‌های برای بدست آوردنشان بعد از ۴۰ سالگی را در اختیارتان می‌گذاریم:

ویتامین b12 فوراور

۱. ویتامین B۱۲

به محض این که وارد ۴۰ سالگی می‌شوید (و به خصوص بعد از ۵۰ سالگی) باید مراقب مصرف ویتامین B۱۲ باشید. به گفته کرک پاتریک این ویتامین برای داشتن عملکرد مناسب خون و مغز ضروری است. در حالی که کودکان و جوانان به راحتی این ویتامین را از غذا بدست می‌آورند – از طریق گوشت و محصولات حیوانی شامل مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ – B۱۲ با بالا رفتن سن به سختی جذب بدن می‌شود به خصوص با آغاز ۵۰ سالگی، چون در این سن سطح اسید معده کاهش پیدا می‌کند.

بعد از ۴۰ سالگی و قبل از ۵۰ سالگی زمانی مناسب برای شروع مکمل B۱۲ یا مولتی ویتامین است. میزان مورد نیاز روزانه ۲.۴ میلی گرم است هر چند نیازی به نگرانی در مورد مصرف بیش از حد آن وجود ندارد، پاتریک اضافه می‌کند، از آنجا که این ویتامین محلول در آب است مقدار اضافه آن با ادرار از بدنتان خارج می‌شود. شما می توانید مکمل b12 فوراور را برای رفع کمبود ان در بدن خود خریداری نمایید.

۲. کلسیم

نقش مکمل ها در تامین ویتامین  ، با توجه به دانسته‌هایی که در مورد کلسیم دارید شاید قبول این واقعیت‌ها برایتان سخت باشد، اما: بررسی‌ای که اخیرا بر روی ۵۹ مطالعه برای اندازه گیری نقش کلسیم در پیشگیری از شکستگی استخوان مردان و زنان مسن بالاتر از ۵۰ سال انجام شده نشان داده است که افزایش مصرف کلسیم – چه از غذا یا مکمل – تاثیر قابل توجهی روی کاهش خطر شکستیگی ندارد؛ و تحقیق دیگری مکمل‌های کلسیم را با افزایش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ قلبی زنان یائسه مرتبط دانسته است.

ولی حتی اگر فکر می‌کنید که استخوان‌های ما بیشتر کلسیم مورد نیازشان را در سنین جوانی دریافت می‌کنند (معمولا قبل از ۳۰ سالگی) مواد مغذی نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان حتی در مراحل بعدی زندگی ایفا می‌کنند. به گفته کرک پاتریک، مواد مغذی برای سایر عملکرد‌های اساسی بدن از قبیل انقباض عضلانی، عصبی و عملکرد قلب و دیگر واکنش‌های شیمیایی مورد نیازند – و اگر مقدار کافی کلسیم در رژیم غذاییتان نداشته باشید باز هم بدنتان کلیسم مورد نیازش را از استخوان‌ها می‌دزدد (و آن‌ها را ضعیف می‌کند).

در نتیجه شما در ۴۰ سالگی و بعد از آن به کلسیم نیاز دارید، ولی یافته‌های اخیر نشان می‌دهد که نیازی به زیاده روی در مصرف آن ندارید، زیرا مصرف بیشتر کلسیم به معنای سود بیشتر نیست و حتی ممکن است برای سلامت قلب مضر باشد. بیشتر زنان کلسیم مورد نیاز روزانه شان را بدست می‌آورند – ۱۰۰۰ میلی گرم در روز برای زنان ۴۰ – ۵۰ ساله و ۱۲۰۰ میلی گرم برای زنان بالاتر از ۵۰ سال – اگر رژیم غذایی سرشار از کلسیم شامل لبنیات، سویا، ساردین، بروکلی، بادام و اسفناج داشته باشند. شما می توانید از مکمل کلسیم دی فوراور برای تامین کلسیم بدن خود استفاده کنید.

۳. ویتامین D

ویتامین D از اهمیت بالایی برخوردار است به خصوص بعد از ۴۰ سالگی. این ویتامین از شما در برابر تغییرات وابسته به سن محافظت می‌کند. کمبود ویتامین D با دیابت، بیماری‌های قلبی، MS، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ که با بالا رفتن سن احتمالشان بیشتر می‌شود، در ارتباط است. به علاوه ویتامین D برای جذب کلسیم در بدن ضروری است.

منابع غذایی ویتامین D، شامل ماهی و فرآورده‌های لبنی غنی شده، غلات و حبوبات است، ولی در کل ویتامین D بدست آمده از مواد غذایی به سختی جذب می‌شود. خورشید بهترین منبع برای این ویتامین است، ولی همه به اندازه کافی نزدیک به خط استوا زندگی نمی‌کنند تا در معرض اشعه خورشید قوی برای ساختن این ویتامین قرار داشته باشند. شما می توانید از مکمل غذایی طبیعی فوراور استفاده نمایید.

وجود منیزیم و پتاسیم در بدن

۴. منیزیم

منیزیم یک تابع کلیدی برای تنظیم فشار خون است که برای زنان بالای ۴۰ سال بسیار اهمیت دارد، چون در این سن و سال به طور نرمال خطر ابتلا به فشار خون افزایش پیدا می‌کند. کمبود منیزیم با بیماری قلبی، دیابت و التهاب مرتبط است. به گفته کرک پاتریک، علاوه بر این منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند که نقش مهمی در عملکرد عضلات، عصب، عملکرد قلب و کنترل قند خون ایفا می‌کند.

اگر فکر می‌کنید دچار کمبود منیزیم هستید پزشکتان می‌تواند آزمایشی برای تعیین سطح میزان منیزیم خونتان انجام دهد و در صورت نیاز برایتان مکمل تجویز کند. ولی اگر یک رژیم غذایی سالم و متعادل دارید به احتمال زیاد منیزم مورد نیازتان را از غذا دریافت می‌کنید (۳۲۰ میلی گرم در روز برای زنان ۴۰ سال و بالاتر). منیزیم در سبزیجات با برگ سبز، لوبیا، سویا، آجیل ها، دانه‌ها و آووکادو یافت می‌شود. مصرف بیش از حد منیزیم لزوما با خطر سلامتی همراه نیست، ولی ممکن است باعث ایجاد اسهال، تهوع و یا درد شود.

۵. پتاسیم

نقش مکمل ها در تامین ویتامین  ، پتاسیم نقشی کلیدی در متعادل نگه داشتن فشار خون دارد، مهم نیست در چه سنی باشید. تحقیقات مصرف بالای پتاسیم از طریق خوراکی‌ها در زنان یائسه را با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی مرتبط دانسته است – مصرف بالایی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفته حدود ۳.۱ گرم است هنوز هم کمتر از مقدار توصیه شده ۴.۷ گرم در روز است. به گفته دکتر سیلویا واسرتیل اسمولر Sylvia Wassertheil-Smoller، استاد بخش اپیدمیولوژی و بهداشت جمعیت در کالج پزشکی آلبرت انیشتن، این مزیت آن حتی با مصرف روزانه ۲ گرم در روز هم مشاهده شده است.

پتاسیم قطعا جزو مواد غذایی‌ای است که باید به اندازه کافی دریافت کنید مگر این که دکتر به خاطر بیماری‌ای خاص شما را از مصرف آن منع کرده باشد. پاتریک در مورد مصرف مکمل‌های پتاسیم هشدار می‌دهد. پتاسیم بیش از حد می‌تواند به دستگاه گوارش و قلب آسیب بزند و با آریتمی قلب (غیرطبیعی بودن ریتم قلب) سبب تهدید بالقوه زندگی شود. اکثر مردم می‌توانند با داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع شامل، موز، سیب زمینی شیرین، برگ چغندر، لوبیا و عدس، پتاسیم مورد نیاز بدنشان را تامین کنند. به گفته پاتریک بعید است که از طریق رژیم غذایی مقدار پتاسیم دریافتی تان به سطح خطرناکی برسد. اگر پزشکتان برای شما مکمل پتاسیم تجویز کرده باید به دقت اثرات آن را بر روی شما مورد بررسی قرار دهد.

نقش ویتامین دی در تامین عملکرد بدن

۶. امگا ۳

از نظر فنی یک ویتامین محسوب نمی‌شود، ولی اسید‌های چرب امگا ۳ به خاطر مزایای بی شماری که برای سلامتی دارند باید در این لیست قرار بگیرند – به خصوص برای این که با برخی تغییرات منفی که با افزایش سن رخ می‌دهد مانند خطر بیماری‌های قلبی و شناختی، مقابله می‌کند. تحقیقات نشان داده اند که امگا ۳ به کاهش فشار خون و کلسترول بد LDL کمک کرده، خطر بیماری قلبی را کاهش داده و نقش مهمی در حفظ حافظه و قدرت تفکر ایفا می‌نماید. شما می توانید از مکمل امگا ۳ فوراور برای تامین بدن خود خود استفاده نمایید.

اهمیت استفاده ازمکمل‌های غذایی فوراور در تامین ویتامین‌ها و مواد مغذی

یکی دیگر از روش‌های مطمئن و پایدار رفع کمبودهای عناصر مهم غذایی در بدن استفاده از مکمل‌های حاوی مواد مغذی طبیعی است. این مکمل‌ها انواع مختلف دارند و بر اساس نوع تولید آن می‌تواند حاوی یک یا چند گروه از مواد مغذی یا ویتامین‌ها باشد. مکمل‌های غذایی فوراورلوینگ در بین شرکت‌های تولید کننده مکمل‌های ارگانیگ سالهاست که توسط متخصصین تغذیه و پزشکان استفاده و توصیه می‌شود. مکمل غذایی نیچرمن فوراور لوینگ یکی از بهترین مکمل‌هایی  است که مصرف روزانه آن می‌تواند بخش قابل توجهی از کمبودهای مواد مغذی بدن را جبران کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید این محصول به وبسایت فوراور سنتر مراجعه نمایید.

جدیدترین محصولات