برنامه ورزشی و غذایی برای کاهش وزن
تناسب اندام و کاهش وزن برای بدن بسیار ضروری است؛ زیرا انسان در صورت اضافه وزن داشتن با مشکلات جسمی مختلفی روبه‌رو می‌شود که برخی نیز امکان دارد خطرناک باشند. به همین دلیل بهتر است از یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی پیروی کرد تا به تناسب رسید و بدن را همیشه در این حالت نگه داشت. ما در این مقاله سعی کردیم در مورد رژیم غذایی مورد نیاز برای کاهش وزن و عضله‌سازی صحبت کنیم. اگر به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه علاقه‌مند هستید و سلامت بدنتان برای شما اولویت دارد با ما همراه باشید.
چه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو مناسب است؟
علاوه بر ورزش، داشتن رژیم غذایی مناسب نیز بسیار برای کاهش وزن اهمیت دارد. یک سری از مواد غذایی هستند که می‌توانند به کاهش سایز شکم کمک کنند. این مواد عبارت‌اند از:
- مصرف اسفناج
- میوه
- عدس
- بادام زمینی
- ماهی
- مصرف روغن زیتون و روغن نارگیل
- جو دوسر
- مصرف انواع حبوبات و لوبیا
مصرف تمامی موارد گفته شده همراه با ورزش بهترین روش برای کاهش وزن هستند و می‌توانند در کم شدن دور کمر همچنین کوچک شدن پهلوهایتان نقش داشته باشند.
خوردن چه مواد غذایی به عضله‌سازی کمک می‌کند؟
عضله‌سازی در فرایند کاهش وزن بسیار اهمیت دارد و به بدن شما فرم می‌دهد. یک سری از مواد غذایی وجود دارند که می‌توانند به شما در عضله‌سازی کمک بسیار زیادی کنند. به همین دلیل وجود آن‌ها در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. این مواد غذایی عبارت‌اند از:
- تخم مرغ
- گوشت سینه
- گوشت گاو
- موز
- گیاه اسفناج
- کینوا
- مصرف ماهی از نوع سالمون
- حبوباتی مانند عدس
اگر یک برنامه غذایی شما تمام موارد گفته شده در بالا را داشته باشد به همراه تمرین ورزشی به مدت چهل روز می‌توانید عضله‌سازی کنید. باید گفت افزایش وزن شما در این صورت به دلیل آوردن عضله است نه وجود چربی و چاقی پس نگران نباشید.
برنامه غذایی که برای یک ورزشکار مناسب است باید چگونه باشد؟
برای آنکه بدن شما در تناسب خود باقی بماند باید چند اصول را رعایت کنید که در ادامه بیشتر در مورد آن‌ها صحبت خوایم کرد.
اولین نکته‌ای که باید رعایت کردن خوردن صبحانه است؛ زیرا بدن بعد از چند ساعت بدن غذا بودن نیاز به مواد غذایی دارد. به هیمن دلیل نباید از اهمیت این وعده غافل شد. به علاوه باید اشاره کرد خوردن صبحانه می‌تواند به عضله‌سازی کمک بسیاری کند.
در وعده ناهار باید مواد غذایی مصرف کنید که بتوانند انرژی شما را تامین کنند. به همین دلیل مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم بسیار اهمیت دارد. اگر شما عصرها تمرین ورزشی انجام می‌دهید وعده ناهار می‌تواند نقش مهمی را برای داشتن انرژی در طول ورزش فراهم کند. البته اگر سرشار از مواد غذایی مقوی باشد.
وعده قبل از تمرین به خصوص در زمان‌هایی که امکان دارد در حین تمرین دچار ضعف شوید از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. شما باید سعی کنید در این وعده غذایی حتما از مواد غذایی پر انرژی استفاده کنید. برای عضله‌سازی و ریکاوری بدن نیز شما به وعده بعد از تمرین نیاز دارید و نباید از آن غافل شوید.
وعده شام نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و شما باید سعی کنید در این وعده از غذاهای سبک استفاده کنید که در عین حال کیفیت لازم را داشته باشند.
چه ورزش‌هایی برای لاغری مناسب است؟
داشتن یک برنامه ورزشی درست می‌تواند به کاهش وزن کمک بسیاری بکند. اما به طور کلی چند ورزش هستند که شما می‌توانید از آن‌ها برای کاهش وزن استفاده کنید. این ورزش‌ها عبارت‌اند از:
- انجام تمرین اسکوات با دمبل
- ورزش پرس سینه
- انجام ورزش زیر بغل
- پرس سرشانه
- انجام حرکات جلو بازو
- انجام تمرینات مرتبط با پشت بازو
- تمرینات مرتبط با زیرشکم
- انجام تمرینات ساق پا
- ورزش‌های هوازی
انجام تمام این تمرینات می‌تواند در کاهش وزن نقش بسیار مهمی داشته باشد. سعی کنید این حرکات را در 2 تا 4 ست انجام دهید.
مطالب مرتبط: پکیج کلین 9 فوراور
نتیجه‌گیری
همان‌طور که از متن متوجه شدید داشتن یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی درست نقش بسیار مهمی را در کاهش وزن دارد. به همین دلیل باید در انتخاب مواد غذایی که مصرف می‌کنید دقت لازم را داشته باشید. پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید برای بدن بسیار ضروری هستند. از این رو مصرف این مواد به مقدار لازم یک گزینه عالی است. در کنار داشتن رژیم غذایی درست، ورزش کردن نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند که در متن به چند مورد از ورزش‌های مفید برای کاهش وزن اشاه کرده‌ایم.
