بهترین قرص ویتامین سی کدام است؟

ویتامین C (که با نام‌های ویتامین سی، ویتامین ث و آسکوربیک اسید هم شناخته می‌شود) یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در بعضی از عملکردهای ضروری بدن دارد. اگر می‌خواهید سیستم ایمنی‌تان را تقویت کنید، یا از سلامت پوست خود حمایت کنید، لازم است کپسول ویتامین ث 1000 مصرف کنید. کپسول ویتامین ث 1000 محبوب‌ترین نوع مکمل ویتامین C است که به دلیل دارا بودن 1000 میلی گرم ویتامین سی ضمن حمایت از سیستم دفاعی بدن، به ساخت کلاژن هم کمک می‌کند. تا انتهای این مقاله از فوراور سنتر با ما باشید تا به معرف بهترین قرص ویتامین سی بپردازیم.

ویتامین C چیست ؟

ویتامین ث که نام دیگر آن اسید اسکوربیک است، نوعی ماده مغذی به شمار می‌آید که بدن انسان برای تشکیل رگ‌های خونی، غضروف، ماهیچه‌ها و کلاژن به آن نیاز دارد. این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی بوده که از سلول‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت به عمل می‌آورد. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که به طور طبیعی هنگام تجزیه غذا، قرار گرفتن در برابر دود سیگار، اشعه ایکس و… بوجود آمده و به سلامت سلول‌ها آسیب می‌رسانند. دقت داشته باشید که رادیکال‌های آزاد می‌توانند عامل بروز بیماری‌هایی همچون سرطان یا مشکلات قلبی باشند.

از طرف دیگر تحقیقات نشان داده است که ویتامین C در کاهش دوره سرماخوردگی و شدت علائم بیماری تاثیر دارد. بدن انسان قابلیت تولید ویتامین سی را ندارد. بنابراین این ماده مغذی باید از رژیم غذایی دریافت شود. در مرکبات، توت‌ها، گوجه فرنگی، کلم بروکلی و اسفناج ویتامین سی به وفور وجود دارد. ویتامین C به شکل مکمل در قالب قرص، کپسول یا قرص جوشان نیز در داروخانه‌ها یافت می‌شود.

خواص ویتامین C

همانطور که عنوان شد، ویتامین ث نقشی اساسی در سلامت بدن ایفا می‌کند. از مهم‌ترین خواص این ویتامین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ساخت کلاژن

یکی از اصلی‌ترین فواید ویتامین c نقش آن در ساخت مواد مهمی است از قبیل کلاژن، (پروتئین ساختمانی پوست، مو، استخوان و بسیاری از بافت‌های بدن) ال کارنیتین و برخی از مواد شیمیایی که نقش ناقل پیام‌های عصبی را دارند.

وجود این ویتامین برای عملکرد مناسب دستگاه ایمنی ضروری بوده و بدون وجود آن فرایند بهبود زخم‌ها، به‌دلیل ساخته‌نشدن کلاژن، اتفاق نمی‌افتد. ویتامین ث همچنین میزان جذب آهن از روده‌ها را افزایش می‌دهد.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که، مصرف ویتامین سی می‌تواند خطر ابتلا به انواع سرطان را به‌طور مؤثر کاهش دهد. این تأثیر احتمالاً از سه طریق اتفاق می‌افتد: کاهش تولید و تشکیل مواد سرطان‌زا (مانند Nitrosamines)، تنظیم و تقویت سیستم ایمنی در مقابل عوامل سرطان‌زا (کارسینوژن) و اثر آنتی‌اکسیدان در برابر رادیکال‌های آزاد که از عوامل اصلی ایجاد انواع سرطان به شمار می‌آیند.

کاهش شانس ابتلا به سرماخوردگی

تحقیقات علمی نتوانسته‌اند این باور عمومی را به اثبات برسانند که مصرف ویتامین c فراوان، جلوی ابتلا به سرماخوردگی در مراحل اولیه را می‌گیرد.

مصرف مقادیر زیاد ویتامین سی در حد ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز، تنها در افرادی که تمرینات سخت بدنی انجام می‌دهند (مانند ورزشکاران حرفه‌ای و سربازان) توانسته میزان ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد اما در افراد عادی بی‌تأثیر بوده است. بااین‌حال، مصرف مکمل‌های این ویتامین ممکن است دورۀ سرماخوردگی را کوتاه‌تر کرده یا از شدت علائم آن بکاهد.

بهبود عملکرد مغز

از دیگر فواید ویتامین c می‌توان به نقش مهم آن در ساخت انتقال‌دهنده‌های عصبی و عملکرد شناختی اشاره کرد. انتقال‌دهنده‌های عصبی برای انتقال پیام از مغز به سایر اعضای بدن بسیار مهم هستند و به همین دلیل ویتامین سی بیشتر با عملکرد بهتر مغز در ارتباط است.

عوارض جانبی مصرف ویتامین سی

با مصرف ویتامین سی ممکن است دچار اسهال، حالت تهوع، استفراغ، شکم درد یا افزایش ضربان قلب بشوید. در صورت تشدید یا استمرار هر یک از این عوارض فورا به اورژانس مراجعه کنید.

اگر پزشک برای شما ویتامین C تجویز کرده، لازم است بدانید ایشان مزایای این مکمل را بیشتر از عوارض احتمالی آن تشخیص داده‌اند. در ضمن بسیاری از افراد با مصرف ویتامین سی (بخصوص قرص ویتامین c خارجی) هیچگونه عارضه منفی را تجربه نمی‌کنند.

در صورت بروز عوارض نادر اما خطرناک زیر فورا پزشک را مطلع کنید:

• ادرار دردناک
• ادرار خونی/صورتی

واکنش آلرژیک شدید نسبت به این ویتامین یه ندرت گزارش شده؛ چنانچه متوجه علائمی مانند خارش/ورم، سرگیجه‌ی شدید و تنگی نفس (که از اصلی‌ترین علائم واکنش‌های آلرژیک هستند) شدید فورا به اورژانس نزدیک‌ترین بیمارستان مراجعه کنید.

این بخش تمام عوارض جانبی ویتامین ث 1000 را شامل نمی‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر با پزشک مشورت کنید.

بهترین منابع طبیعی ویتامین سی

فلفل دلمه‌ای زرد

ویتامین C موجود درفلفل دلمه‌ای یا فلفل شیرین با بالغ شدن آنها افزایش می‌یابد. فقط یک نصف فنجان (75 گرم) فلفل زرد 137 میلی‌گرم ویتامین C یا 152٪ مصرف مورد نیاز روزانه را فراهم می‌کند که دو برابر مقدار موجود در فلفل سبز است.
مصرف کافی ویتامین C برای سلامتی چشم شما مهم است و می‌تواند به محافظت از چشم شما در برابر پیشرفت آب مروارید کمک کند.

یک مطالعه بر روی بیش از 300 زن نشان داد که افرادی که مقدار بیشتری ویتامین C مصرف می‌کنند، در مقایسه با افرادی که کمترین میزان دریافت دارند، 33 درصد کمتر در خطر ابتلا به آب مروارید قرار دارند.

آویشن

هرگرم آویشن تازه دارای سه برابر ویتامین C نسبت به پرتقال است و این گیاه یکی از بالاترین غلظت ویتامین C در بین تمام گیاهان دارویی را دارد. یک اونس (28 گرم) آویشن تازه 45 میلی‌گرم ویتامین C را فراهم می‌کند که 50٪ مصرف مورد نیاز روزانه است.

حتی فقط پاشیدن 1-2 قاشق غذاخوری (3-4 گرم) آویشن تازه بر روی وعده غذایی شما 3.5 تا 7 میلی‌گرم ویتامین C به رژیم غذایی شما اضافه می‌کند، که می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کرده و به مبارزه با عفونت‌ها کمک کند.

درعین اینکه آویشن یک داروی محبوب برای گلو درد و شرایط تنفسی است، بازهم دارای مقدار زیادی ویتامین C است که به بهبود سلامت ایمنی، ساخت آنتی بادی، از بین بردن ویروس‌ها و باکتری‌ها و حذف کردن سلول‌های آلوده کمک می‌کند.

جعفری تازه

دو قاشق غذاخوری (8 گرم) جعفری تازه حاوی 10 میلی‌گرم ویتامین C است که 11٪ از مصرف مورد نیاز روزانه توصیه شده را تأمین می‌کند. در بین سایر سبزیجات برگ‌دار، جعفری منبع قابل توجهی از آهن غیر هموگلبینی است. ویتامین C باعث افزایش جذب آهن غیرهمی می‌شود. این مورد به پیشگیری و درمان کم خونی و فقر آهن کمک می‌کند.

یک مطالعه دو ماهه به افرادی که دارای رژیم غذایی گیاهی هستند، نشان داد که آنها با صرف دو وعده‌ی غذایی در روز، 500 میلی‌گرم ویتامین C دریافت می‌کنند. در پایان مطالعه میزان آهن آنها 17٪، هموگلوبین 8٪ و فریتین، که فرم ذخیره شده آهن است، 12٪ افزایش یافته بود.

کیوی

یک کیوی متوسط 71 میلی‌گرم ویتامین C یا 79٪ مصرف مورد نیاز روزانه را شامل می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که کیوی سرشار از ویتامین C است و می‌تواند به کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش کلسترول و بهبود ایمنی بدن کمک کند.

یک مطالعه بر روی 30 فرد سالم در سنین 20-51 ساله، نشان داد که خوردن 2-3 کیوی در روز به مدت 28 روز، چسبندگی پلاکت خون را 18٪ کاهش داده و تری گلیسیریدها را تا 15٪ کاهش می‌دهد. این خاصیت می‌تواند خطر لخته شدن خون و سکته مغزی را کاهش دهد.

یک مطالعه دیگر بر روی 14 مرد مبتلا به کمبود ویتامین C نشان داد که خوردن دو کیوی روزانه به مدت چهار هفته، فعالیت گلبول‌های سفید را 20٪ افزایش می‌دهد. سطح ویتامین C خون پس از گذشت فقط یک هفته از میزان عادی 304٪ افزایش یافت.

بهترین قرص ویتامین سی خارجی

1.قرص ویتامین سی فوراور

فوراور ابسوربنت سی محصولی فوق العاده است که توسط کمپانی بزرگ فوراور لیوینگ امریکا تولید شده و تاکنون رضایت مصرف کنندگان در سراسر دنیا را جلب کرده است. این محصول تلفیقی از مواد طبیعی و ترکیبات ارگانیک است که ویتامین سی و سبوس جو دوسر را با یکدیگر همراه کرده است تا خواص یکدیگر را تقویت کنند. به این ترتیب تاثیرگذاری آن نیز بیشتر شده و نتیجه بهتری برای مصرف کنندگان به دنبال دارد. این مکمل نیز همانند سایر محصولات فوراور فاقد گلوتن و مواد شیمیایی مضر است. همچنین در پروسه تولید آن به هیچ عنوان تست حیوانی انجام نشده است.

ویژگی های مکمل فوراور ابسوربنت سی

• حاوی سبوس جو دو سر
• ترکیبات صد درصد ارگانیک
• فاقد شیرین کننده و طعم دهنده های مصنوعی
• تامین تمام ویتامین سی مورد نیاز بدن
• مبارزه با رادیکال های آزاد
• فاقد گلوتن

مواد مغذی کلیدی: ویتامین سی و سبوس جو دو سر | نوع: قرص جویدنی | مقدار مصرف روزانه: 3 عدد

2.مکمل Nature’s Bounty Vitamin C

اگر به دنبال مکملی با کیفیت و بهترین قرص ویتامین سی هستید که هیچ ضرری برای سلامتی شما نداشته باشد، Nature’s Bounty Vitamin C 500 میلی گرمی گزینه مناسبی برای شما است. هر بسته از این مکمل حاوی 100 کپسول است، بنابراین حداقل مصرف سه ماه شما را تامین می کند. این مکمل ساده تنها ویتامین سی به عنوان اسید اسکوربیک را تامین می کند و هیچ گیاه یا ترکیب مکمل دیگری در بر ندارد. این محصول فاقد طعم مصنوعی، شیرین کننده، شکر، نشاسته، شیر، لاکتوز، گلوتن، گندم، مخمر و ماهی است.

ویژگی های مکمل Nature’s Bounty Vitamin C

• قیمت مناسب
• مناسب افراد با محدودیت غذایی
• بلع کمی سخت
• فاقد شیرین کننده و طعم دهنده های مصنوعی

مواد مغذی کلیدی: ویتامین سی به عنوان اسید اسکوربیک | نوع: کپسول | مقدار مصرف روزانه: 1 عدد

4.اسپری ویتامین سی Garden of Life

این محصول جزو معدود مکمل های ویتامین سی به صورت اسپری است که برای استفاده در طول سفر یا روزهای پرمشغله و تحرک مناسب است. با این محصول می توانید از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کرده و از ظرفیت آنتی اکسیدانی ویتامین سی به ساده ترین نحو ممکن لذت ببرید.

60 میلی گرم ویتامین سی معادل پنج اسپری است و بهتر است محصول را پس از باز کردن در یخچال نگهداری کنید، زیرا ویتامین های موجود در آن از ترکیب مواد غذایی ارگانیک تامین می شود. نیازی به نگرانی در مورد قندهای اضافه شده یا استویا در این محصول نیست، این محصول فاقد شیرین کننده ها، نگهدارنده ها و آفت کش ها می باشد. همچنین دارای گواهینامه Kosher، Non-GMO Project Verified، و گواهینامه NSF است.

ویژگی های اسپری Garden of Life

• استفاده آسان
• فاقد گلوتن
• مناسب کودکان و بزرگسالان
• نیاز به نگهداری در یخچال
• ارزش ویتامین سی روزانه نسبتا پایین

مواد مغذی کلیدی: ویتامین سی (از ترکیب مواد غذایی ارگانیک) | نوع: اسپری | مقدار مصرف روزانه: 5 اسپری

5.مکمل Solgar Vitamin C 1000 mg

سولگار بیش از 70 سال است که در صنعت مکمل های غذایی فعالیت می کند. محصولات آن از مواد با کیفیت بالا ساخته شده و امکانات تولید آن ها از دستورالعمل های دقیق FDA پیروی می کند. این کپسول گیاهی، کوشر، بدون گلوتن و فاقد مواد لبنی است. این محصول توسط ConsumerLab به عنوان آزمایشگاه شخص ثالث تأیید شده است. لازم به ذکر است که این محصول دوز بیشتری از نیاز روزانه بدن شما به ویتامین سی را تامین می کند.

ویژگی های مکمل Solgar Vitamin C 1000 mg

• دوز بالاتر از نیاز روزانه بدن
• محدودیت استفاده به دلیل دوز بالاتر
• مناسب ورزشکاران
• مناسب افراد با محدودیت غذایی

مواد مغذی کلیدی: ویتامین سی | نوع: کپسول | مقدار مصرف روزانه: 1 عدد

6.مکمل NOW Chewable Vitamin C-500

پیدا کردن یک مکمل با طعم خوب نیاز به صرف زمان بیشتری دارد، اما ما کار را برای شما ساده تر کرده ایم. NOW Foods C-500 بهترین قرص ویتامین سی با طعم دلپذیر است. یکی از این مکمل های جویدنی حاوی 500 میلی گرم ویتامین سی و تنها یک گرم قند است. این محصول علاوه بر قند کم، عاری از بسیاری از مواد آلرژی زا مانند گندم، سویا، شیر، آجیل درختی، گلوتن و تخم مرغ است.

ویژگی های مکمل NOW Chewable Vitamin C-500

• قند کم
• فاقد مواد آلرژی زا
• حاوی الکل های قندی
• مواد مغذی کلیدی: ویتامین سی به عنوان اسید اسکوربیک و آسکوربات سدیم | نوع: قرص جویدنی | مقدار مصرف روزانه: 1 عدد
• انتخاب بهترین مارک قرص ویتامین C

معیارهایی وجود دارد که در زمان انتخاب مکمل ویتامین سی باید به آن ها توجه کنید، از جمله:

فرم و نوع مکمل (شربت، اسپری، قرص جویدنی یا کپسول)

با در نظر گرفتن نحوه استفاده از مکمل شروع کنید. به عنوان مثال، اگر ترجیح می دهید یک قرص مصرف کنید، بهترین قرص ویتامین سی برای شما نمونه های کپسوله شده است. در عوض اگر دوست ندارید قرص ها را قورت دهید یا می خواهید مکمل را با نوشیدنی مخلوط کنید، بهترین گزینه مکمل های مایع یا پودری هستند.

هنگام خرید شربت ها، به گرم شکر در هر وعده توجه کنید. در حالت ایده آل آن کمتر از چهار گرم در هر وعده و فاقد مواد مضری مانند رنگ خوراکی و شربت ذرت با فروکتوز بالا است. همیشه توصیه می شود پس از مصرف قند و شربت ها مسواک بزنید تا از پوسیدگی دندان یا التهاب لثه جلوگیری کنید.

حرف آخر

بهترین قرص ویتامین سی ، به عنوان یک ماده مغذی ضروری، نقش‌های گوناگونی را برای سلامت بدن ایفا می‌کند. گرچه کمبود ویتامین ث در کشورهای پیشرفته به ندرت گزارش شده اما این مسئله می‌تواند منجر به مشکلات زیادی شود که عدم رسیدگی به آنها کشنده است.

اگر رژیم غذایی خوبی ندارید و به مقدار کافی ویتامین ث دریافت نمی‌کنید، مکمل‌های ویتامین سی انتخاب خوبی برای شما هستند. این مکمل‌ها در اَشکال دارویی مختلف در دسترس هستند و در دوزهای مختلف با قیمت‌های متنوع ارائه می‌گردند.

بهتر است قبل از تهیه‌ی هر نوع مکمل غذایی جدید، نظر پزشک خود را در مورد نیازهای تغذیه‌تان جویا شوید.