مکمل فیبر

فیبر برای هضم غذا، ماده‌ای ضروری است و رژیم غذایی با فیبر بالا باعث بهبود سلامت قلب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که زنان به 25 میلی گرم فیبر و مردان به 38 میلی گرم فیبر در روز نیاز دارند. در صورتی که این مقدار از فیبر را نتوانید از طریق غذا دریافت کنید باید از مکمل‌های فیبر استفاده کنید. مکمل‌های فیبر برای جلوگیری از یبوست و هضم غذا، کاهش کلوسترول، کنترل وزن و گلوکز خون کمک می‌کند. در این مقاله از فوراور سنتر فواید مصرف مکمل‌های فیبر، عوارض جانبی احتمالی مصرف مکمل‌های فیبر و نکات مهم هنگام خرید مکمل‌های فیبر می‌پردازیم. اگر به کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه علاقمند هستید، در ادامه همراه ما باشید.

منابع سرشار از فیبر

میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و آجیل منابع سرشار از فیبر هستند. دقت داشته باشید از  استفاده محصولات فراوری شده بپرهیزید؛ زیرا غذاهای فراوری، فیبر طبیعی را حذف می‌کند. اگر نمی‌توانید میزان فیبر که بدن‌تان نیاز دارد را از طریق غذا و مواد خوراکی دریافت کنید، می‌توانید مکمل‌های فیبر مصرف کنید. هر مکمل فیبر ممکن است خواص متفاوتی داشته باشد. به عنوان مثال مکمل‌های فیبر پوسته سلیوم که از پوسته گیاه پلانتاگو (گیاهی در جنوب آسیا) تهیه شده است، خواص بی‌نظیری مانند کاهش درد علائم روده تحریک پذیر و کنترل وزن را دارد.

بیشتر بخوانید: مقاله بهترین روش کاهش وزن با محصولات فوراور

فواید مکمل های فیبر

مکمل‌های فیبر برای هضم غذا و جلوگیری از یبوست به خصوص برای افرادی که به مقدار لازم از سبزیجات، میوه‌ها و غلات استفاده نمی‌کنند، مفید است. مکمل‌های فیبر باعث کاهش کلسترول (LDL) و چربی خون می‌شود. همچنین سطح قند خون را کاهش می‌دهد و سبب بهبود سلامت قلب،کاهش ابتلا به سرطان و کاهش وزن می‌شود. مصرف مکمل فوراور فیبر بسیار می‌تواند در  رسیدن به وزن ایده‌آل، به شما کمک کند.  اگر داروهایی مصرف می‌کنید که بر سطح کلسترول خون و قند خون تاثیر می‌گذارد، قبل از مصرف مکمل‌های فیبر با یک پزشک متخصص مشورت کنید. توجه داشته باشید مکمل‌های فیبر دارای فواید بسیاری برای سلامتی هستند اما با مصرف آن‌ها نمی‌توانید سایر ویتامین‌ها و موادمعدنی را دریافت کنید؛ بنابراین بهتر است از منابع غذایی سرشار از فیبر استفاده کنید و در صورت نیاز، مکمل‌های فیبر را مصرف کنید.

مصرف مکمل‌های فیبر برای چه کسانی سودی ندارد؟

مکمل‌های فیبر نباید جای یک رژیم غذایی سرشار از فیبر را بگیرد. در مواردی که اشاره می‌شود در صورتی که از مکمل‌های فیبر استفاده کنید، ممکن است دچار مشکل شوید. اگر رژیم غذایی سرشار از فیبر دارید، دیگر نیاز به مصرف مکمل‌های فیبر نخواهید داشت و در صورت مصرف آن‌ها ممکن است برای شما مشکلات گوارشی مانند نفخ، اسهال و یبوست ایجاد شود. همچنین اگر از داروهای خاصی مانند داروهای دیابت استفاده می‌کنید، استفاده از مکمل‌های فیبر باعث می‌شود جذب داروها در بدن کاهش یابد. بنابراین در صورت مصرف دارو با یک پزشک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید اختلال دارویی ایجاد نمی‌شود. علاوه بر دو موردی که اشاره شد، اگر مبتلا به بیماری‌های التهاب روده مانند کولیت یا کرون هستید، حتما قبل از مصرف مکمل‌های فیبر با پزشک متخصص مشورت کنید تا مشکلی برای‌تان ایجاد نشود.

نحوه مصرف مکمل های فیبر

هنگام انتخاب مکمل‌های فیبر حتما با یک پزشک متخصص مشورت کنید؛ زیرا مکمل‌های فیبر ممکن است در جذب سایر داروها اختلال ایجاد کنند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد مکمل‌های فیبر یک ساعت قبل از دارو یا چند ساعت بعد از دارو مصرف کنید. همچنین دقت کنید که هنگام مصرف مکمل‌های فیبر باید بدن هیدراته باشد و حتما بین 6 تا 8 لیوان آب در روز بنوشید تا از یبوست جلوگیری کنید.

نکات مهم هنگام خرید مکمل های فیبر

فیبر محلول یا فیبر نامحلول

افرادی که مبتلا به سندروم روده تحریک پذیرهستند، باید از فیبرهای محلول استفاده کنند و افرادی که مبتلا به یبوست هستند، مصرف مکمل های فیبر نامحلول به آن‌ها توصیه می‌شود، مصرف این نوع فیبر باعث می‌شود مواد در روده سریع تر عبور کنند. اگر می‌خواهید فیبر نامحلول را به صورت طبیعی دریافت کنید، می‌توانید از سبزیجات برگ دار، پوست میوه و سبوس استفاده کنید.

میزان قند مکمل‌های فیبر دقت کنید

مکمل‌های فیبر طعم‌دار حاوی میزان زیادی قند هستند. در هنگام خرید مکمل‌های فیبر، از قرص‌ها یا محصولات بدون طعم را انتخاب کنید تا ضرری به بدن شما وارد نشود.

از مواد پروبیوتیک اجتناب کنید

مواد پروبیوتیک در مکمل‌های فیبر ممکن است باعث یبوست شود؛ بنابراین هنگام خرید توجه داشته باشید که مکمل‌های فیبر از مواد پروبیوتیک تشکیل نشده باشد.