مکمل غذایی بزرگسالان

مکمل‌های غذایی بزرگسالان موادی هستند که برای تامین مواد ضروری بدن که از طریق غذا جذب نمی‌شوند کاربرد دارند. اگر شما به کسب اطلاعت بیشتر در مورد مکمل‌ها، انواعی که دارند و اینکه برای چه کسانی مفید هستند، علاقه‌مند هستید با ما تا انتها همراه باشید.

مکمل غذایی چیست؟

مکمل‌های غذایی، تامین‌کننده مواد حیاتی مورد نیاز بدن هستند و برای کسانی تجویز می‌شوند که به هر دلیل کمبود این مواد را در بدن خود حس می‌کنند. به طور کلی مکمل‌های غذایی  باید یک سری استاندارد داشته باشند که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم. اولین نکته در مورد مکمل غذایی این است که باید به شیوه‌ای استاندارد تولید شود. به علاوه فاقد هر گونه آلاینده و ناخالصی باشد همچنین دارای برچسب دقیق و درستی باشند.

چه کسانی نیاز به مکمل غذایی بزرگسالان دارند؟

مکمل‌های غذایی برای کسانی مناسب هستند که نمی‌توانند از طریق وعده‌های غذایی نیاز بدن خود را تامین کنند به همین دلیل احتیاج  به مکمل غذایی دارند. این افراد عبارت‌اند از:

• افراد مسن
• کسانی که به دلیل یک سری بیماری‎ها از سوءتغذیه رنج می‎برند
• افرادی که گیاه‌خواری را در پیش گرفته‌ یا چند گروه غذایی را از وعده غذایی خود حذف کرده‌اند
• افرادی که از اختلال خوردن رنج می‌برند
• کسانی که سیگار می‌کشند یا مشروبات الکلی می‌نوشند
• کسانی که به دلیل مصرف داروهای خاص، جدب مواد مغذی از طریق بدنشان کاهش پیدا می‌کند
• کسانی که از چاقی رنج می‌برند
• بانوان باردار

افرادی که گیاه‌خوار هستند از یک سری مواد مغذی که در گوشت وجود دارد محروم می‌شوند. به همین دلیل باید به سراغ مکمل‌های غذایی بروند. به عنوان مثال ویتامین B12 یکی از این مواد است. این ویتامین در مواد گوشتی یافت می‌شود؛ از این رو باید مکمل این ویتامین را مصرف کنند. به طور کلی اگر گیاه‌خوار هستید باید برنامه غذایی را در پیش بگیرید که شامل تمام سبزیجات و حبوبات باشد که بتواند انرژی و مواد ضروری بدن را تامین کند.

معرفی مکمل‌های غذایی محبوب

مکمل غذایی بسیاری وجود دارند که مواد مورد نیاز بدن ما را تامین می‌کنند. در ادامه به بررسی بعضی از آن‌ها می‌پردازیم.

جایگزین‌های خوراکی

این محصولات که به صورت پودری یا مایع وجود دارند به عنوان مکمل‌های غذایی در نظر گرفته می‌شوند و برای کسانی مناسب هستند که به هر دلیلی نمی‌توانند انرژی مورد نیاز خود را از طریق خوردن غذا تامین کنند. به همین دلیل از این مکمل‌ها استفاده می‌کنند.

ویتامین

از دیگر مکمل‌های غذایی می‌توان به مولتی ویتامین‌ها اشاره کرد. لازم به ذکر است اگر افراد متناسب با جنس و همچنین سنی که دارند یک بار  مکمل ویتامین مصرف کنند اشکالی پیش نمی‌آید. نکته‌ای که باید به آن اشاره کرد این است که سعی کنید زمانی از مکمل‌ها ویتامینی استفاده کنید که مواد غذایی را به طور کامل دریافت نکرده‌اید.

مکمل‌های ورزشی و کاهش وزن

یک سری از مکمل‌ها وجود دارند که برای کاهش وزن یا عضله‌سازی مورد استفاده قرار می‌گیرند و باید گفت به صورت پودر، مواد و نوشیدنی در بازار عرضه می‌شوند. نکته‌‎ای باید در مورد این مکمل‌ها گفت این است با مصرف یک هفته‌ای این مواد شما عضله‌های برجسته‌ای نخواهید داشت اما اگر با برنامه و طبق نظر مربی مصرف کنید در آینده شاهد تغییرات مثبتی در بدن خود هستید.

مطالب مرتبط: ّ

مکمل کلسیم

کلسیم یک ماده حیاتی برای بدن به شمار می‌رود اما بهترین راه جذب آن از طریق خوردن مواد غذایی مانند لبنیات، سبزیجات تیره، حبوبات، ماهی و غیره است. بسیاری از متخصصان برای جبران کلسیم بدن توصیه می‌کنند که در وعده در طول روز از لبنیات کم چرب استفاده کنید. اما بعضی از افراد به دلیل حساست به لاکتوز نمی‌توانند لبنیات مصرف کنند. نکته دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که یک سری از افراد نیز علاقه نداشتن به لبنیات را حساسیت به لاکتوز تلقی می‌کنند. لازم به ذکر است اگر حساسیت به لاکتوز ندارید سعی کنید خوردن لبنیات و افزون آن به وعده‌های غذایی را تمرین کنید.

مکمل ویتامین گروه B

ویتامین‌های گروه B را می‌توان به راحتی از طریق وعده‌های غذایی که میل می‌کنید، به دست آورید. اما باید گفت ویتامین B12 برای سالمندان ضروری است؛ زیرا با افزایش سن بدن آن‌ها در جذب این ویتامین دچار مشکل می‌شود. به علاوه لازم به ذکر است ایرانی‌ها با کمبود این ویتامین همراه هستند و باید حداقل ماهی یک بار، آن را مصرف داشته باشند. علاوه بر موارد گفته شده افرادی نیز که به دلایلی نمی‌توانند ویتامین‌های این گروه را جذب کنند باید مکمل آن‌ها را مصرف کنند.

نتیجه‌گیری

متوجه شدید که مکمل‌ها می‌توانند مواد ضروری مورد نیاز بدن را تامین کنند. اما در صورتی بتوان این مواد را از طریق تغذیه سالم تامین کرد دیگر نیازی به مصرف مکمل نیست. به علاوه سعی کنید به برند مکمل‌های غذایی توجه کنید که کیفیت لازم را داشته باشند.