ورزش در خانه برای کاهش وزن

ورزش می‌تواند به کاهش وزن شما کمک بسیار زیادی کند. حتی اگر فرصت و هزینه کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، می‌توانید با انجام تمرینات در خانه نیز به این مهم دست پیدا کنید. اگر به کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورزش در خانه و تاثیر آن بر چاقی علاقه‌مند هستید همچنین می‌خواهید بدانید که ورزش تنها می‌تواند باعث کاهش وزن شود یا خیر با ما تا انتها همراه باشید.

کاهش وزن با انواع ورزش

با انواع مختلفی از ورزش‌ها می‌توان به کاهش ورزش رسید. به عنوان مثال ورزش‌های غیرهوازی از جمله ورزش‌هایی هستند که می‌توانید در خانه انجام دهید. لازم به ذکر است این نوع از ورزش مدت زمان کمی را نیاز دارد و تعداد کمی از عضلات را درگیرد می‌کند. باید گفت ورزش‌های غیرهوازی باعث ترشح آنزیم‌هایی می‌شوند که قند را می‌سوزاند اما برای چربی‌سوزی مناسب نیستند.

ورزش‌های هوازی مدت زمان طولانی‌تری را به خود اختصاص می‌دهند. به علاوه عضلات بیشتری را درگیر می‌کنند؛ در نتیجه باعث چربی‌سوزی می‌شوند. به طور کلی با انجام ورزش‌های هوازی در خانه به همراه رژیم غذایی می‌توانید وزن خود را کاهش دهید.

ورزش کردن به چه صورت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

ورزش می‌تواند باعث لاغری شود اما در مدت زمان طولانی به عنوان مثال شما نمی‌توانید بعد از دو هفته انتظار تغییری خاصی را در خود داشته باشید. لازم به ذکر است تغییرات بعد از حدود شش هفته در بدن مشخص می‌شوند اما نه به این صورت که سیکس پک داشته باشید.

اگر در طی هفته‌های اول احساس کردید که وزنتان کاهش پیدا کرده است. باید بدانید که این تغییرات به دلیل کاهش میزان آب در بدن شما هستند. گفتنی است در صورت مشاهده تغییرات در بدن و کاهش وزن سعی کنید این روند را ادامه دهید. اگر این عادت خوب را ترک کنید امکان دارد که دوباره به حالت قبل برگردید. ورزش در کنار برنامه غذایی است که می‌تواند منجر به کاهش وزن، رشد عضلانی، بدنی سالم و به طور کلی تناسب اندام می‌شود.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد برنامه ورزشی و غذایی برای کاهش وزن کافی است کلیک کنید.

نکاتی که باید برای ورزش کردن به منظور کاهش وزن انجام دهید

اولین و مهم‌ترین نکته که قبلا نیز به آن اشاره کردیم این است که ورزش به تنهایی نمی‌تواند باعث لاغری شود و باید در کنارش رژیم غذایی درست نیز داشت. در صورتی که هدف شما از ورزش کاهش وزن است بعد از آنجا آن تا یک ساعت فقط آب و مواد غذایی بدون کالری مصرف کنید. پس گذشتن یک ساعت می‌توانید یک لیوان شیر یا یک عدد میوه میل کنید.

نکته دیگری که باید در مورد ورزش گفت این است که نباید خسته‌کننده باشد. در صورتی که بیش از حد برای شما سخت می‌شود، می‌توانید در دو ست آن را انجام دهید. سعی کنید نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید متناسب با تواناییتان باشد تا آن را به طور ممتد انجام دهید و از انجام دادن آن خسته نشوید. انجام ورزش بهتر است به صورت متعادل انجام شود؛ به این صورت که به جای یک یا دو بار در هفته ورزش سنگین، یک روز در میان ورزش سبک انجام دهید.

چه ورزش‌های می‌توان در خانه برای کاهش وزن انجام داد؟

ورزش‌های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید برای کاهش وزن در خانه انجام دهید. در ادامه به بررسی بعضی از آن‌ها می‌پردازیم. به عنوان مثال کرانچ یکی از این ورزش‌ها است که می‌تواند ناحیه شکم را درگیر کند. شنا نیز یکی دیگر از انواع ورزش در خانه به شمار می‌رود که ناحیه سینه و بازوها را درگیر می‌کند.

پشت بازو دیپ یک ورزش مناسب برای حالت دادن به پشت پا، ران و باسن به شمار می‌رود. پلانک یک ورزش استقامتی و بسیار عالی که عضلات زیادی را درگیر می‌کند و منجر به فرم‌گیری بدن می‌شود. ورزش زانوبلند از جمله ورزش‌های هوازی به شمار می‌رود و می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در لاغری داشته باشد.

کلام آخر

طبق مطالب موجود متن متوجه شدید که ورزش نقش بسیار مهمی در لاغری دارد اما تاثیر آن به همراه یک رژیم غذایی درست به ثمر می‌نشیند. اگر هدفتان کاهش وزن است بعد از ورزش به مدت یک ساعت از خودن غذاهای کالری‌دار خودداری کنید. بعد از گذشتن این مدت نیز سعی کنید یک لیوان شیر یا یک نوع میوه میل کنید. ورزش‌های زیادی وجود دارند که شما می‌توانید در خانه انجام دهید و به وزن دلخواه خود برسید تنها کافی است که شروع کنید.

خرید محصولات فوراور از نمایندگی فوراور